4 min • 23/08/2023
Só quem passa pelas fases do luto sabe como isso pode ser um processo complexo e difícil. Além da morte, a dor da perda também pode se manifestar em outras situações, como por exemplo o término de um relacionamento, a perda de um animal de estimação ou o diagnóstico de uma doença grave.
Embora cada pessoa lida com o luto de uma forma diferente, geralmente o processo acontece em fases.
Então, se você está vivendo o luto, fizemos esse artigo para te ajudar a entender melhor o que são estas fases e como você pode lidar com esse momento desafiador.
O que é o luto?
Resumidamente, o luto é um processo psicológico que as pessoas passam quando acontece alguma perda. É uma fase de readaptação, pois as pessoas precisam assimilar esse sentimento do vazio e da saudade e ainda aceitar que uma nova realidade precisará ser construída.
Obviamente cada pessoa possui uma estrutura emocional e diferentes experiências, e por isso passa por estas fases do luto com maior ou menor dificuldade, mas para tentar superar o luto é fundamental não reprimir os sentimentos.
Quando isso acontece, a pessoa pode ter problemas futuros, como sentimento de culpa, crises de choro ou até mesmo depressão. Então agora, vamos conhecer quais são as fases do luto.
Quais são as 5 fases do luto?
Agora vamos falar das cinco fases do luto, para que você tenha um entendimento maior e possa até tentar identificar em que estágio está.
Primeira fase do luto: negação ou isolamento
Quando alguém passa por um sentimento de vazio, saudade e sentimento de perda, uma reação comum é o isolamento. Certamente essa é uma forma de se defender da dor temporariamente, ou seja, é um tipo de recusa para confrontar a situação.
Quando perdemos um ente querido, especialmente se a notícia chega de forma abrupta, sempre surgem pensamentos como por exemplo “isso não pode ter acontecido”.
É a fase que costumamos chamar do momento em que “ainda não caiu a ficha”. Considerada a primeira das 5 fases do luto, o processo de negação também pode reaparecer em outros momentos do processo do luto.
E como lidar com a fase de negação no processo de luto ?
Ter o sentimento de querer se isolar é comum nessa fase, e é fundamental que as outras pessoas entendam esse momento e tenham empatia por esse sentimento. Nessa hora, para superar a situação, é fundamental dar vazão aos sentimentos de tristeza, solidão ou negação.
Algumas pessoas precisam de um acompanhamento profissional para lidar com esse primeiro impacto de perder alguém.
Segunda fase do luto: raiva
Quando as pessoas conseguem sair da primeira fase do isolamento e negação, é comum se confrontarem com outro sentimento: a raiva. As pessoas ficam revoltadas com a situação e podem inclusive ter comportamentos agressivos e hostis nesse momento.
Isso acontece pela falta de entendimento e uma pergunta que surge nessa fase frequentemente é “por que essa pessoa?” Esse sentimento de revolta também pode ser mais forte quando lembranças de coisas que poderiam ter sido feitas com aquela pessoa foram deixadas para trás, ou seja, planos não realizados.
Para quem está perto de alguém que passa pela fase da raiva, é essencial entender que é um processo de luto, e não tem nada pessoal com quem está querendo ajudar.
Como lidar com a raiva no luto?
Como falamos, nessa fase do luto a pessoa pode ficar mais agressiva e explosiva, então, é fundamental respeitar o espaço de quem está passando pelo sentimento de perda e revolta. Entenda que é uma fase complicada, mas que faz parte de todos que precisam superar o luto.
Terceira fase do luto: negociação
Nesta terceira das 5 fases do luto a pessoa enlutada começa a fazer negociações, com si mesma, com outras pessoas ou com Deus.
Mesmo sabendo da impossibilidade de reverter a situação, perguntas como “se eu fizer tal coisa, posso reverter isso?” são comuns, como formas de tentar aliviar o sentimento de perda.
A pessoa busca por todas as formas de fazer com que as coisas voltem a ser como antes, e assim, adiar o que está sentindo e não enfrentar a situação.
Como lidar com a fase de negociação no luto?
Como você pôde perceber, o objetivo da pessoa enlutada durante esta terceira fase do luto é voltar no tempo, na tentativa de evitar o que já aconteceu, o que é impossível. Então, é preciso conversar muito com quem está passando por isso, tentando evitar o sentimento de culpa.
Tirar o peso de quem está sentindo isso e mostrar que agora existe uma outra realidade e o passado deve ser deixado para trás é fundamental. A pessoa pode se apegar aos bons momentos, lembrar de tudo de bom que já aconteceu, mas é preciso ter o entendimento de que não é possível reverter o que já aconteceu.
Quarta fase do luto: depressão
Esta pode ser uma das fases mais difíceis e intensas do luto, já que é o momento em que começamos a lidar com o que aconteceu. É uma fase de enorme sofrimento, e cada um leva o seu tempo para passar por isso.
O enlutado genuinamente sente a dor causada pela morte do ente querido, e pode ter crises de choro, se isolar de parentes e amigos, ter crises de saudade e uma grande dificuldade em retomar às atividades cotidianas.
O luto é vivenciado de forma mais intensa nesta quarta fase, quando o indivíduo já passou por momentos mais combativos como a negação e a raiva.
Esta fase é dividida em duas:
- Depressão reativa: quando surgem outras perdas devido à morte de um ente querido como por exemplo um prejuízo financeiro.
- Depressão preparatória: a aceitação da morte da pessoa está um pouco mais perto. É um momento em que o enlutado fica mais pensativo e começa a analisar o quanto a sua perda impactará a sua experiência de vida.
Como lidar com a fase da depressão no luto?
Apesar de algumas pessoas precisarem de apoio psicológico ou mesmo de um psiquiatra, muitas vezes o que o enlutado mais precisa é da compreensão das pessoas que estão em volta.
A depressão no luto não é necessariamente uma doença, mas sim um sentimento que a pessoa precisa ter para conseguir superar esse momento quando acontece uma perda de um ente querido.
É preciso avaliar o tempo da depressão e o quanto isso influencia na vida da pessoa para verificar se realmente é preciso ter um acompanhamento especializado.
Quinta fase do luto: aceitação
Esta é a última das 5 fases do luto, quando a pessoa finalmente aceita a morte do ente querido e consegue lidar com mais tranquilidade com os seus sentimentos. Ela consegue falar sobre o que está sentindo de uma forma mais serena, e tem mais controle das emoções, frustrações e dificuldades que as circundam.
Todas estas fases fazem parte de um processo, e geralmente um indivíduo que leva muito tempo na fase da negação ou da raiva, demoram mais para chegarem à aceitação.
Como lidar com a fase de aceitação no luto?
Esta é a fase mais fácil, onde a pessoa já aceitou que a realidade é outra e não há como reverter a situação, mas que sempre existirá uma saudade, mas que é possível seguir em frente.
Nessa hora, contar com a ajuda de outras pessoas para realmente internalizar a aceitação é fundamental para uma completa recuperação.
Conclusão
Falamos aqui das 5 fases do luto e como lidar com os sentimentos em cada uma delas.
É importante ressaltar que não estamos falando de um roteiro ou um mapa. Muitos enlutados não passam por todas as fases, ou passam de formas diferentes e por períodos distintos.
Contar com o apoio especializado, grupos de apoio e também dos amigos e parentes próximos é fundamental para que a pessoa se recupere desse sentimento angustiante da perda. Nem sempre a morte é um assunto dialogado com a família, e por isso, ter a oportunidade de falar sobre esse sentimento quando acontece um falecimento pode ajudar demais na recuperação.
Soltar estas emoções faz muito bem para a pessoa. Então, se você está em uma das fases do luto, permita-se sentir, chorar e demonstrar suas emoções, sem aprisioná-las. Cada um vive o luto do seu jeito, e se estiver muito difícil, procure ajuda. Busque sua rede de apoio, fale com as pessoas e tente amenizar sua dor.
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No vídeo a seguir você entende mais sobre como enfrentar o luto:
